TERVEYSKUNTOTESTIT

Epäsuora polkupyöräergometritesti

Epäsuoralla pyörätestillä arvioidaan testattavien hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa eli kestävyyskuntoa. Testin perusteella laskettava maksimaalinen hapenkulutus (maksimaalinen hapenottokyky - VO2 max) kuvaa hengitys- ja verenkiertoelimistön, sydämen, työskentelevien lihasten ja niitä huoltavien järjestelmien toiminnan tehokkuutta pitkäkestoisessa liikuntasuorituksessa. Maksimaalinen hapenkulutus on yleinen kestävyyskunnon mittari, jonka avulla voidaan arvioida testattavan kestävyyssuorituskykyä suhteessa muihin samanikäisiin henkilöihin.

 

Epäsuora testi on submaksimaalinen eli siinä ei ole tarkoitus polkea uupumukseen asti. Testi alkaa kevyellä vastuksella polkien ja pyöräilyvastus lisääntyy kahden minuutin välein. Aloitusvastus ja vastusten nostot määräytyvät testattavan liikunta-aktiivisuuden ja testattavan harrastamien liikuntamuotojen mukaan.  Testissä ei ole varsinaista poljenta-aikaa, vaan testi lopetetaan kun riittävä rasitustaso on saavutettu tai testattava itse haluaa lopettaa. Varsinainen testi kestää noin 15-20 minuuttia. Testistä saa monisivuisen testipalautteen, joka sisältää arvion maksimaalisesta hapenkulutuksesta, sykerajat liikuntaan ja testitulosten perusteella laaditun liikuntaohjelman kestävyyskunnon kohotukseen.

 

Epäsuora pyöräergometritesti soveltuu hyvin kaiken ikäisille kuntoilijoille - liikuntaharrastusta vasta aloittelevista henkilöistä aina aktiiviliikkujiin. Pyörätestiin voi osallistua samanaikaisesti maksimissaan kuusi henkilöä. Koko testausprosessiin on hyvä varata aikaa noin tunti.  

 

UKK:n kävelytesti

UKK:n kävelytestillä arvioidaan testattavien kestävyyskuntoa. Testissä kävellään radalla tai tasaisessa maastossa 2 km:n matka oman kunnon ja terveyden sallimissa rajoissa mahdollisimman reippaasti. Kahden km:n kävelyn jälkeen testattavalta mitataan loppusyke. Kävelyajan, loppusykkeen ja kehon painon perusteella lasketaan kuntoindeksi, jonka avulla voidaan arvioida testattavan kestävyyskuntoa.

 

Kaksisivuinen testipalaute sisältää arvion kestävyyssuorituskyvystä ja lyhyet perusohjeet liikkumiseen. UKK:n kävelytesti on turvallinen ja helposti toteutettava testi, joka soveltuu erityisesti suurien ryhmien testimuodoksi. Testin suorittamiseen kannattaa varata aikaa noin tunnin verran.  

 

Inbody -kehonkoostumusanalyysi

Käytössämme olevalla Inbody 720 -laiteella saadaan tietoa kehon koostumuksesta helposti, nopeasti ja luotettavasti. Mittaus on tehokas työkalu ravintotottumusten, terveysliikunnan, painonhallinnan ja muiden elämäntapamuutosten motivointiin, monitorointiin ja seurantaan.

 

Testattava saa Inbody -mittauksesta yksisivuisen raportin, jossa on yksityiskohtaista tietoa kehon koostumuksesta (mm. rasvaprosentti, lihasmassa, lihastasapaino jne.). Varsinaiseen mittaukseen menee aikaa vain kaksi minuuttia. Testiraportti käydään läpi testaajan kanssa heti mittauksen jälkeen.

 

Body Age -kehonikäkartoitus

Polarin Body Age -kehonikäkartoituksessa mitataan testattavan verenpaine sekä arvioidaan spesifisillä testeillä kehon koostumusta, kestävyyskuntoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Mittausten perusteella lasketaan kehon fysiologinen ikä jota voidaan verrata testattavan biologiseen ikään. Näin voidaan nähdä, onko testattavan keho ikäistään nuoremmassa vai vanhemmassa kunnossa. Kehon iän kartoitus osoittaa konkreettisesti oman hyvinvointisi ja kehon tilanteesi sekä antaa motivaatiota oman hyvinvointisi parantamiseen. Testi on miellyttävä kokemus, joka ei vaadi suuria ponnistuksia.

 

Kehonikäkartoituksesta saa monisivuisen raportin, jossa on yksityiskohtaista tietoa mittaustuloksista. Raportissa myös kerrotaan, miten kehon ikään voi vaikuttaa muuttamalla terveys- ja liikuntatottumuksia.

 

Kehonikäkartoitus soveltuu kaikille terveydestään ja kunnostaan kiinnostuneille aikuisille. Aikaa kartoitukseen kannattaa varata noin tunnin verran.

  

Lihaskunnon ja liikkuvuuden testaus

Käytössämme on useita erilaisia kuntoilijoiden tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä kartoittavia testejä ja testipattereita. Lisätietoja eri testivaihtoehdoista saa ottamalla yhteyttä Testausasemaan.

 

Ajanvaraukset testeihin:

Essi Pöyhönen; 044 7755363

 

Tulosta tästä esitietolomake, täytä se ja ota mukaan testiin.

Kuntotesteihin valmistautuminen