AKTIIVILIIKKUJAN KUNTOTESTIT

Suora maksimaalisen hapenkulutuksen testaus

Testin voi tehdä juoksumatolla juosten/sauvakävellen tai pyöräergometrillä polkien. Suorassa testissä testisuorituksen tehoa nostetaan nousujohteisesti aina uupumukseen asti. Testattavan hengityksessä ja hengityskaasuissa tapahtuvia muutoksia seurataan testisuorituksen aikana hengityskaasuanalysaattorilla. Jokaisen kuormitusportaan lopussa testattavan sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan laktaattipitoisuus. Testinaikainen syke tallennetaan sykemittarille.   Hengityskaasumittausten sekä laktaatti- ja syketietojen avulla voidaan luotettavasti määrittää kynnyssykkeet ja kynnysvauhdit/tehot. Kynnyssykkeitä, tehoja ja -vauhteja sekä maksimaalista hapenottokykyä voidaan käyttää hyväksi liikuntaohjeiden laadinnassa ja kuntotason seurannassa. Hengityskaasuanalysaattorin avulla tehtävä testi on tarkin testi maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2 max) määrittämiseen. Testi sisältää rasvaprosentin määrityksen pihtimittauksella ja perusverenkuvan.

 

Suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi soveltuu hyvin urheilijoille ja aktiiviliikkujille, joille pientenkin kestävyyskunnossa tapahtuvien muutosten tarkka seuranta on tärkeää. Testin suorittamiseen on hyvä varata aikaa reilun tunnin verran. Testi tehdään Liikuntakeskus Pajulahden päärakennuksen Testausasemalla (sisäänkäynti uimahallin sisäänkäynnin vieressä).

 

Kynnystestit

Kynnystestin voi tehdä uimahallissa uiden, pyöräergometrillä pyöräillen tai juoksumatolla juosten / sauvakävellen. Testimenetelmästä riippumatta kaikissa kynnystesteissä perusperiaate on sama: Testisuorituksen tehoa / nopeutta lisätään nousujohteisesti uupumukseen asti. Testattavalta otetaan sormenpäästä testisuorituksen aikana tietyin väliajoin verinäyte, josta analysoidaan laktaattipitoisuus. Testinaikainen syke tallennetaan sykemittarille. Tehon/vauhdin/työmäärän, laktaatin ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat sekä kynnysvauhdit ja -tehot liikuntaan. Uintitesteissä määritetään lisäksi vetotiheys- ja pituus. Kynnysarvojen ja maksimisuorituksen perusteella voidaan arvioida kokonaisvaltaisesti testattavan kestävyyssuorituskykyä. Kynnystestit sisältävät uintitestiä lukuun ottamatta myös rasvaprosentin määrityksen pihtimittauksella ja perusverenkuvan.

 

Kynnystesti sopii hyvin niin urheilijoille kuin aktiivisesti liikkuville kuntoilijoille. Testiin kannattaa varata aikaa noin tunnin verran.

 

Tasotesti juoksuradalla

Testissä juostaan juoksuradalla 4-7 kertaa 1000 metriä nousujohteisella vauhdilla joko valo- tai sykeohjatusti. Ensimmäinen tonni edetään hitaasti ja viimeinen tonni juostaan mahdollisimman nopeasti / täysillä. Jokaisen tonnin jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan laktaattipitoisuus. Testin aikainen syke ja juoksuajat tallentuvat sykemittarille. Juoksuvauhtien sekä laktaatti- ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat ja kynnysvauhdit liikuntaan. Kynnysvauhtien ja maksimivauhdin perusteella voidaan arvioida kokonaisvaltaisesti testattavan kestävyyssuorituskykyä.

 

Testistä saa monisivuisen testipalautteen, jossa on arvio juoksusuorituskyvystä, sykerajat harjoitteluun ja harjoitusohjeistusta. Testi soveltuu hyvin hölkkää tai juoksua harrastaville kuntoilijoille ja aktiiviliikkujille (esim. maratonjuoksua harrastavat).

 

Valo-ohjatun tasotestin voi tehdä samanaikaisesti 1-3 samantasoista juoksijaa. Sykeohjattuun testiin voi osallistua samanaikaisesti 1-6 henkilöä aktiivisuustasosta riippumatta. Tasotestit tehdään uuden Pajulahtihallin 333 metrin juoksuradalla. Isojen testausryhmien kohdalla voimme tulla tekemään sykeohjattuja tasotestejä myös muihin liikuntahalleihin Pajulahden ulkopuolelle ja kesällä urheilukentille.

 

Conconi valojänistesti

Conconi -testissä juostaan Pajulahtihallin juoksuradalla valo-ohjatulla vauhdilla uupumukseen asti. Testin hitaassa versiossa aloitusvauhti on 8:20 min/km ja nopeassa 5:33 min/km. Sekä hitaassa että nopeassa mallissa vauhti lisääntyy 200 m:n välein noin 0,5 km/h. Nopeuden nostoa jatketaan, kunnes testattava ei enää kykene säilyttämään juoksuvauhtia tasaisena, vaan alkaa jäädä valojäniksen vauhdista. Testinaikainen syke tallennetaan sykemittarille.

 

Conconi -testistä saa monisivuisen testipalautteen, jossa on näkyvissä sykereaktioiden ja kaavojen perusteella lasketut kynnyssykkeet ja kynnysvauhdit. Maksimijuoksuvauhdin perusteella voidaan arvioida maksimisuorituskykyä. Palautteessa on myös ohjeistusta harjoitteluun.

 

Conconi -testi soveltuu kaikille hölkkää tai juoksua harrastaville henkilöille. Koska testillä voi testata samanaikaisesti useita henkilöitä, soveltuu se hyvin joukkueiden ja ryhmien testaukseen. Aikaa testin suorittamiseen kannattaa varata noin tunnin verran.